Gärtnern ohne Rückenschmerzen

01.03.2016 Sabrina Kaul Comments Aus der Trickkiste

9 Tipps für rückenfreundliches Arbeiten im Garten. So schonen Sie Ihren Rücken bei der Gartenarbeit.

9 Tipps für rückenfreundliches Arbeiten im Garten

1. Vermeiden Sie einseitige Belastung: wechseln Sie die Tätigkeiten und die Körperhaltung ab. Gartenarbeit Keine Rückenschmerzen mehr

Rückenschmerzen ade

2. Die Hocke ist eine Haltung die für den Rücken sehr ungünstig ist. Besser ist es, bei der Gartenarbeit am Boden ein Kniekissen zu benutzen.

Rückenfreundliches Gärtnern

3. Wer schwere Kübel, Steine oder Blumenerde heben und tragen muss, sollte dabei am besten Hilfsmittel wie eine Schubkarre oder einen Sackkarren zu verwenden. Tragen Sie nichts, was Sie auch rollen könnten! Benutzen Sie die Schubkarre

Schubkarre oder Rollen

4. Schwere Sachen hebt man am besten wie folgt an: beugen Sie Ihre Beine im 90-grad-Winkel und heben Sie die Last mit den Armen dicht am Körper. So kommt die Kraft aus den Oberschenkeln und wird Ihr Rücken nicht unnötig belastet.

So heben Sie richtig

5. Auch mit Gärtnern im Hochbeet können Sie Ihren Rücken schonen. Im Hochbeet können Sie alle Gartenarbeiten aufrecht stehend erledigen. Achtung: zu breite Beete verleiten zum ungünstigen nach vorn Lehnen, lieber herumlaufen und von der anderen Seite arbeiten, schafft in diesem Fall Abhilfe.

Hochbeet einfach gärtnern

6. Erleichtern Sie sich die Arbeit mit Gartengeräten mit langen Stielen oder mit Teleskopstielen. Die Stiele Ihrer Gartengeräte können so passend zu Ihrer Körpergröße abgestellt werden, was ergonomisches und rückenschonendes Arbeiten ermöglicht. Je aufrechter Sie arbeiten, desto besser!

Teleskopstiele

7. Verwenden Sie Gartengeräte aus leichtem Material. Wählen Sie bevorzugt Griffe und Stiele aus Aluminium oder leichten Holzsorten, damit Sie kein unnötiges Gewicht heben müssen.

Leichte Gartengeräte

8. Alle Regeln vom Leistungssport gelten auch hier; eine kontrollierte Steigerung der Anforderungen nach der Winterpause empfiehlt sich ebenfalls. Schon manch einer hat sich den Rest der Saison verdorben durch einen zu Enthusiasten Start bei den nicht zu unterschätzenden Anfangsarbeiten im Frühling zum Beispiel beim Umgraben.

9. Halten Sie Ihren Rücken warm und vermeiden Sie Zugluft am Rücken. Schützen Sie sich nach schweißtreibender Arbeit mit angepasster Kleidung vor dem zu schnellen Abkühlen. Gönnen Sie sich außerdem nach harter Gartenarbeit einen wohlverdienten Ausgleich: Eine warme Dusche oder ein warmes Bad hilft dabei die Muskulatur zu entspannen. Oder noch besser: gehen Sie in die Sauna!